Cukup Lakukan 5 Latihan Sederhana ini Tiap Hari Agar Otot Dada Atletis

Tanpa menggunakan alat, tanpa harus ke Gym - Memiliki dada yang bidang adalah impian banyak pria.

Otot dada memberikan nilai yang lebih dalam hal penampilan seorang pria. Wajar saja, otot dada adalah bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh banyak pria saat fitness.

Latihan Dasar Membentuk Dada Bidang di rumah

Tanpa Alat dan Tanpa ke Gym

1. Push Up

Langkah-langkah :

Pastikan posisi tangan anda lebar di lantai

Luruskan lengan anda kebawah.

Kaki menumpu pada ujung jari kaki

Pastikan tubuh tertopang sempurna dan lurus

Perlahan tekukan siku

Kemudian turunkan posisi bahu anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut 90 derajat

Kembali ke posisi awal

2. Plyometric Push Up

Latihan ini dapat membentuk otot dada dan otot tricep

Langkah-langkah :

Ambil posisi push up.

Dorong tubuh ke bawah.

Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat.

Ulang

3. Rotation Push Up

Langkah-langkah :

Berbaring dalam posisi push up

Lakukan push up

Kemudian tahan selama tiga detik

Kemudian tubuh menghadap ke kanan dengan berat bertumpu pada tangan dan kaki kiri

Tahan selama tiga detik

Lakukan pada sisi yang lain.

4. Pull Up

Latihan ini dapat membentuk otot dada dan otot punggung bagian bawah

Langkah-langkah :

Genggam palang pull up selebar bahu.

Pastikan tubuh anda menggantung dengan lengan lurus.

Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang.

Turunkan kembali tubuh anda ke posisi semula.

Ulangi lagi.

5. Chair Dips

Latihan ini dapat membentuk otot dada, otot bahu, trisep

Langkah-langkah :

Posisikan kedua tangan tepat di kursi dengan jarak selebar bahu

Angkat badan dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan trisep bersamaan.

Tekuk tubuh kearah belakang.

Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah (posisi punggung tetap lurus)

Kembali ke posisi awal lagi

carasixpack.net

Comments

Politisasi Agama Berakhir! Prabowo Hanya Islam KTP, Akhirnya Terungkap!

Sejatinya, dalam sebuah kontestasi pemilihan kepala daerah atau presiden, haruslah mengedepankan adu gagasan, adu prestasi, atau adu rekam jejak. Sehingga rakyat, yang pada akhirnya menjadi penentu siapa sosok yang paling tepat untuk memimpin mereka, disajikan menu kampanye yang benar-benar berkualitas. Dengan demikian, rakyat akan memilih calon pemimpinnya secara objektif. Rakyat tidak lagi memilih hanya berdasarkan kedekatan suku, agama, ras, golongan, atau kedekatan identitas lainnya. Namun, rakyat akan memilih berdasarkan berbagai program dan gagasan yang mereka tawarkan. Rakyat akan memilih berdasarkan track record calon pemimpinnya. Namun, melihat kenyataan yang ada saat ini, sepertinya masih butuh yang waktu yang tidak singkat bagi bangsa ini untuk mewujudkan hal tersebut. Dalam beberapa pemilihan kepala daerah belakangan ini, rakyat masih cenderung memilih calon pemimpinnya berdasarkan kedekatan identitas, di samping satu alasan klasik lainnya: politik uang. Sebutlah apa yan...

Kubu Prabowo Sebut Capres-Cawapres Dites Baca Al Quran itu Tak Perlu

Juru debat Badan Pemenangan Nasional Prabowo Subianto-Sandiaga Uno, Sodik Mudjahid, menilai tak perlu ada ujian membaca Al Quran bagi pasangan calon presiden-wakil presiden. Dia mengatakan yang lebih penting ialah pemahaman para calon pemimpin itu terhadap Al Quran, serta kitab-kitab suci lain. "Kemampuan membaca Al Quran bukan syarat, tapi sebagai advantage saja, sehingga tes baca tulis tidak perlu dilakukan," kata Sodik melalui keterangan tertulis, Ahad, 30 Desember 2018. Menurut Sodik, pemahaman para capres-cawapres terhadap Al Quran akan terlihat dari debat, pidato, dan ujaran dalam mengemukakan pendapat dan pikiran-pikiran mereka. Dia pun mengimbau para pemilih untuk mencermati buah pikiran para capres yang dikemukakan itu. Sebelumnya, Dewan Ikatan Dai Aceh mengusulkan adanya tes baca Al Quran bagi pasangan calon presiden-wakil presiden. Ketua Dewan Pimpinan Ikatan Dai Aceh, Tgk Marsyuddin Ishak mengatakan ujian itu bertujuan mengakhiri polemik keislaman yang me...

Ternyata 5 Artis Cewek ini Punya Perut Six Pack loh, Kamu Pasti iri

Punya parut six pack memang menjadi dambaan banyak cowok. Lihat deh, badan bagus plus six pack menjadi daya tarik bagi para artis itu sendiri. Kalau pas shirtless, pasti bikin para cewek-cewek meleleh deh. Tapi selain para artis ganteng, ternyata ada juga artis cantik yang juga punya tubuh six pack lho! Duh ada 'roti sobek'nya tuh. Siapa saja mereka? Berikut lima artis cantik Indonesia yang punya perut six pack seperti dirangkum brilio.net dari berbagai sumber, Selasa (20/12). 1. Agnez Mo Bisa dibilang kalau Agnez Mo adalah artis perempuan Indonesia pertama yang memerkan perut six pack. Dulu banyak juga yang nyinyir dengan tubuhnya yang berotot seperti cowok. Tapi sekarang nggak cuma Agnez, banyak artis cantik yang konsisten bergaya hidup sehat hingga berperut six pack sebagai bonusnya. 2. Andien Andien memang sejak dulu dikenal sebagai salah satu artis yang gemar berolahraga. Mulai dari fitness, freelatic, pilates, dan olahraga lainnya. Ia menyebut jika perut six pack yang dim...

indonesiaku

Search This Blog